刺激によって骨を鍛えて
骨も全身も若々しく
「骨を強くする最も簡単で効果的な方法は、骨に刺激を与えること」と、中村先生は話します。
骨は刺激を感じると、その負荷に負けないよう、骨の代謝を司る「骨細胞」からの指令によって、骨を作る「骨芽細胞」が働き始めるからです。
このとき、2つのホルモン「オステオカルシン」「オステオポンチン」が分泌されることにも注目。
骨芽細胞からしか分泌されない特別なホルモンで、全身の臓器や免疫力を活性化させることから＂若返りホルモン＂とも呼ばれています。
骨に刺激を与えるには、激しい運動は必要ないそうです。
なにより大切なのは、簡単な体操を毎日継続すること。
中村先生が考案した「ひざたたき体操」は、いつでもどこでも、何かしながらでも気軽にできるのでおすすめです。
「骨は体を支えるだけでなく、全身の代謝に関わり、健康を維持するための重要な臓器。気付いたときにできる簡単な体操で楽しく骨を鍛え、全身を若返らせましょう」
＜応用編＞
いすがないときには「かかとで足踏み」
＜いつでもできます＞
・料理をしながら
・横断歩道で待ちながら
・電車やバスを待ちながら
骨を刺激すると骨芽細胞から
2つの＂若返りホルモン＂が分泌されます
＜オステオカルシン＞
血管を経て体中に運ばれ、全身の臓器や機能を活性化。肥満、糖尿病、認知症、動脈硬化などの予防・改善に効果が期待されています。「ひざたたき体操」を2カ月続けると、20％も増加。
・骨自体の質を良くする
・インスリンの分泌を促し、 血糖値の上昇を抑える
・脳の神経細胞を活性化する
・心身の活力を保つホルモン 「テストステロン」を増やす
＜オステオポンチン＞
免疫力を高めるホルモンとして注目。老化による免疫力の低下との関係性も指摘されており、加齢などにより分泌が少なくなると、骨髄内で作られる免疫細胞の量も減少します。
・病原菌やウイルスに感染するリスクを低下させる
