足首の曲げチェック
床に座って脚を伸ばし、足首の曲げ伸ばしの動作をし、指の動きを確認しよう。
◯GOOD "やせポジ"
足首を曲げたとき、指は伸びた状態で動いていない。
曲げ伸ばしの可動域が広いとなおよい。
×BAD
足首を曲げるとき、指も一緒に体側に曲がってしまう。
曲げ伸ばしとも動きがスムーズでない。
BAD Shock！
①ふくらはぎがたるんでむくみやすい
②ふくらはぎがかたくなり足首が太くなる
③足裏やふくらはぎが頻繁につる
内股・ガニ股チェック
仰向けになって脚を伸ばしたとき、ひざが内側と外側のどちらに向いているか確認しよう。
◯GOOD "やせポジ"
脱力してひざとつま先が真上を向いている状態が、正しい姿勢。
×BAD ガニ股
ひざが外側に開いている。お尻が縮こまった状態で、坐骨神経痛の人も多い。内ももが使われにくい。
×BAD 内股
ひざが内側に入っている。X脚。ひざに負担がかかり、太ももを使いがち。股関節の可動域が狭い。
BAD Shock！
①脚の筋力に頼り筋肉がついて太くなりやすい
②内股、ガニ股ともお尻が使われないためたれ下がりやすい
③内股かガニ股かを理解していないとストレッチが逆効果に
【次回：運動すると逞しくなってしまう...そんな太ももに隙間が！ ストレッチのやせ効果／激やせストレッチ（3）】
【まとめ】『1分でみるみる細くなる！ 激やせストレッチ』記事リスト
「バレエ」×「やせポジ」で超効果！ YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」のすべてが１冊に凝縮。やり方動画のQRコード付きです。
