運動すると逞しくなってしまう...そんな太ももに隙間が! ストレッチのやせ効果/激やせストレッチ(3)

「運動しても痩せない...」そんな悩みはありませんか? YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」は、「バレエ」と「やせポジション」を取り入れることで、太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中...気になる部位がピンポイントで引き締まるそう! そんな「激やせストレッチ」を考案した中川裕喜さんの著書『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』から、連載形式で激やせの秘訣をお届け。今回は「太ももストレッチ」をご紹介します。

【前回:やせにくいのは姿勢のせい? 「やせポジ診断」でやせ体質をチェック/激やせストレッチ(2)】

【最初から読む:トレーニングでやせない! そんなときに「ストレッチ」でやせる4つの理由/激やせストレッチ(1)】

YouTubeチャンネル体験者のBefore/After

太もも激変!

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【悩み】

運動をしても細くならず、むしろたくましくなっていました。

【ストレッチ】

・太もも伸ばし
・ウエストひねり
・フレックス&ポイント

【感想】

1週間、毎日、1時間、筋肉を伸ばすストレッチを中心に行いました。

4日目には太ももにすき間ができて、さらにやる気がUPしました!


太ももの縮こまった筋肉を伸ばしたうえで、内側の筋肉を動かしたプロセスが正解!

ふくらはぎや腰まわりなど太もも周辺へのアプローチで効果UPに。

朝ストレッチが日課になったようです!


ウォームアップで"やせポジ"の体に

縮こまった筋肉があると、ゆるんだ筋肉は刺激を得られません。

また、縮こまった筋肉ばかりを使うことになり、さらにバランスの悪い体に。

まずは縮こまった筋肉を伸ばし、そのうえでゆるんだ筋肉を縮めるストレッチを行います。

これだけでも"激やせ"効果を得られます。

激やせストレッチは胸式呼吸で行う

おなかをへこませたまま胸をふくらます胸式呼吸は、下腹激やせの効果大。

胸が開くので、猫背や巻き肩の解消にもなる。

各部位への効果はもちろん、全身の筋肉バランスを整えます。

ウォームアップをマスターすれば激やせの半分は達成ですよ!

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ウォームアップ 太ももストレッチ

【step1】

うつ伏せになり、片足を持ってかかとをお尻に引き寄せる。

反対側も同様に。

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【step2】

片ひざを立て、もう片方のひざの下にタオルを敷き、足の甲を壁につける。

反対側も同様に。

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【step3】

ひざを胸に引き寄せ、上体を倒しながら太ももの裏側を伸ばす。

反対側も同様に。

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【次回:総ゴムのパンツしか履けない...そんな下腹がスッキリ!? 重要だった股関節の可動域/激やせストレッチ(4)】

【まとめ】『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』記事リスト

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「バレエ」×「やせポジ」で超効果! YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」のすべてが1冊に凝縮。やり方動画のQRコード付きです。

 

中川裕喜(なかがわ・ゆうき)

1986年、奈良県生まれ。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数50万人を超え、現在も配信を続けている。

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『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』

(中川裕喜/KADOKAWA)

「バレエ」×「やせポジ」で超効果! 太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中……気になる部位がピンポイントで引き締まる! そのカギとなる“やせポジション”と、やせられなかった真の原因、そして、ぜい肉がごっそり落ちる即効ダイエットのやり方を詳しくご紹介します。

※この記事は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(中川裕喜/KADOKAWA) からの抜粋です。

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