肩甲骨周りの筋肉をほぐして!10秒間キープする「腕伸ばし体操」

血流の悪化や筋肉の緊張で引き起こされるつらい肩こりや腰痛。実は猫背と自律神経の乱れが原因だそうです。今回は医学博士である松平 浩(まつだいら・こう)先生に辛い肩こりをほぐす体操を教えていただきました。

肩甲骨周りのストレッチ「腕伸ばし体操」

両手を組んで腕をまっすぐ前に伸ばすことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができます。

行う目安:5~10秒間保つ×1回

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① 前で手を組む
上体をまっすぐに保ち、体の前で両手を軽く組みます。手のひらは内側に向けるようにします。

② 腕を前に伸ばす
まっすぐの姿勢のまま息を吐きながら、両腕をゆっくり遠くへ伸ばして5~10秒間保ちます。

★体操前に行って!【基本形】肩ほぐし

肩こり体操を始める前に行う基本の体操。全身がほぐれるので、体が動きやすくなります。

行う目安 :体操の前に準備運動として数回行う

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① 肩を上げる(※無理をせずに肩が上がるところまで)
鼻から大きく息を吸いながら両肩を上に上げます。このとき腕に力が入らないようにしましょう。

② 肩を下ろす
息を吐きながら上に上げた両肩をストンと下ろし、体の力も同時に抜くようにします。

取材・文/松澤ゆかり 撮影/西山輝彦 モデル/永谷佳奈

なんとかしたつらい肩こり。『肩腰ほぐし体操』の記事はこちら

 

医学博士
松平 浩(まつだいら・こう)先生

東京大学医学部附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座長、特任教授。医学博士。著書は『3秒から始める腰痛体操&肩こり体操』(NHK出版)など。

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この記事は『毎日が発見』2020年3月号に掲載の情報です。

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