この夏は、マスクを手放せないなかでの熱中症対策が欠かせません。「新しい生活様式」に合わせた正しい対策法で、元気に暑さを乗り越えましょう。帝京大学医学部教授の三宅康史（みやけ・やすふみ）先生に、熱中症予防の「水分の摂り方」について伺いました。
前回の記事：距離をしっかり保てれば「マスク」は外してOK！／熱中症予防の新習慣（1）
【新習慣】水分はちょこちょこ摂るのが正解
食事時は水やお茶を飲みます。
また、午前10時や午後3時など、時間を決めて水分を多めに摂るよう意識を。
マスクをしているときはさらにこまめな水分補給を。
６：00 朝起きてすぐ
７：00 朝食時に
10：00 家事の合間に
12：00 昼食時に
15：00 お茶の時間に
18：00 夕食時に
20：00 お風呂の前後に
22：00 寝る前に
２：00 のどが渇いて目が覚めたとき
●外出時は氷を入れた水筒を
水分摂取は、体を冷やす効果も。「外出時は保冷力のある水筒に、氷を入れて持ち歩くといい」と、三宅先生。そこにペットボトルなどの飲み物を入れれば、常に冷たい状態で飲めます。
●水分補給は水orスポーツドリンク？
運動習慣がなく、食事をしっかり摂っている人は水をこまめに飲めばOK 。汗をよくかく人は、スポーツ飲料を。「経口補水液は病者用食品。予防で飲む必要はありません」（三宅先生）。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／サノマキコ
