「体のお肉をスッキリさせたい！」なら、1分間おしりの筋肉を伸ばしてみませんか？ 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん考案の「おしり筋伸ばし」は、整体・ストレッチ・筋トレの効果が期待でき、スピーディーにダイエットを成功に導いてくれるといいます。そんなNaokoさんの著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』（学研プラス）から、「おしり筋伸ばし」の基本トレーニングなどを厳選してお届けします。
【前回】インナーマッスルが目覚める！ おしり筋伸ばしで起きる4つの変化／1分おしり筋を伸ばすだけ
【最初から読む】40代で15kgやせ成功！ 簡単「おしり筋伸ばし」のダイエットメソッド
息をするだけでやせていく 基本の呼吸
おしり筋伸ばしの呼吸法を覚えるために、体を動かさず呼吸のみに集中してやってみましょう。
やり方は、壁に背面をつけて両足を一歩前に出し、呼吸するだけ。
体を一切動かさないことで、インナーマッスルを優位に働かせることができます。
数回呼吸すると、ほどよく体が疲れるはず。
それがインナーマッスルが動いた証拠。
おしり筋伸ばしでは常にこの呼吸を意識します。
（1）4秒かけて息を吸う
背面を壁につけて立ち、両足を一歩前に出します。
4秒かけてゆっくり息を吸いましょう。
このとき頭を引き上げるイメージを持ちます。
（2）8秒かけて息を吐く
引き上げた頭をキープしたまま、ゆっくり8秒かけて息を吐きます。
みぞおちがへこむのを感じ、おなかで壁を押しましょう。
【次回】横座りでおしりを伸ばすだけ！ 自宅でできるダイエット整体メソッド ／1分おしり筋を伸ばすだけ
「おしり筋伸ばし」の基本メソッドのほかにも、部分やせや不調改善、ダイエットを加速させるトレーニングも解説されています
