「ウォーキング」したいけれど、疑問や不安が...！にプロが回答／ポジティブウォーキング！

＜お悩み＞足のつま先やひざがまっすぐ出せない

足首がねじれていると、ひざとつま先を同じ方向にして歩けません。正座した状態から行うストレッチで足首とひざのねじれをやわらげて。

1　片ひざを崩して座りかかとを体に近づける
正座から片脚を崩し、かかとをできるだけお尻に近づける。ひざや足首にねじれがある人ほどつらいので、できるところまででOK。

・かかとはできるだけ近づける
・足首の角度は90度

2　手でゆっくりかかとを押して、床に近づける
ねじれがある人はかかとが床から浮きやすい。息を吐きながら、浮いているかかとを手で押し、床に近づけ、ひざと足首をストレッチする。気になるほうの足だけでOK。
＜3呼吸＞

・ゆっくり押す

＜お悩み＞足指と足首の動きが悪い

足首や足指の動きが悪いと、地面を蹴り出す力が弱いため、足運びがスムーズにいかず、ひざを曲げて歩く原因にも。ストレッチで柔軟性を高めましょう。

1　手と足指をしっかり組む
足指の間に手の指を入れ、できる限り深く組む。足指を広げることで足裏も鍛えられる。

2　足指を手で押さえ足指の付け根を大きく回す
足の親指の下側を押さえ、足指の付け根をゆっくり回して、足指をストレッチ。
＜内・外回し各3回＞

3　土踏まずあたりを押さえ足の甲を大きく回す
指を移動し、足の土踏まずあたりを押さえ、足指全体をゆっくり回して、足裏をストレッチ。
＜内・外回し各3回＞

4　足首あたりを押さえ大きく回す
足首を手で押さえ、ゆっくり回して、ストレッチ。1～4を反対の脚も同様に行う。
＜内・外回し各3回＞