体がだるい、関節が痛む...原因は「ズボラ筋」にあり!?／関節痛をリセットする3分足踏み体操
体の疲れがとれにくい、腰やひざ、足首などの関節が痛い、体重が落ちにくい...。その原因は「ズボラ筋」の衰えかもしれません。そこで今回は、YouTubeチャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）を誇る格闘家整体師・nobu先生による『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』（KADOKAWA）から、1日たった3分でできる超簡単なセルフケアを紹介。60分の徒歩より3分の足踏み！ 効率的に健康な体を手に入れたい人、必見です。
※本記事はnobu先生著の書籍『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』から一部抜粋・編集しました。
はじめに
皆さん、初めまして！
闘わない格闘家整体師のnobuです。
どうぞ気軽にnobu先生と呼んでください。
突然ですが、皆さんは次のような症状にお悩みではありませんか？
□体の疲れが取れにくくなった
□体がいつもだるい
□腰やひざ、足首などの関節が痛い
□こむら返りが増えてきた
□体重が落ちにくくなった
□体重は大きく変わらないのに服がきつくなった
□見た目が老けてきた気がする
□物忘れが増えてきた
どれか１つでも心当たりがあるかたは、非常に危険です！
そのまま放置してしまうと、将来、腰痛や股関節痛、ひざ痛などで歩けなくなったり、脂肪がたまり続けて体重がどんどん増えたり、内臓の働きが落ちて思わぬ病気にかかったりする可能性があります。
いくつかの症状に心当たりがあっても、「年のせいだから」と目を背けていませんか？
確かに、加齢によって、体のいろいろな機能が低下したり、関節の動きも悪くなったりすることは事実です。
しかし、体の不調の原因は、加齢だけとは限りません。
あなたの体に存在する、ある筋肉が問題になっているケースがとても多いのです。
その筋肉こそが「ズボラ筋」です。
名前のとおり、ちゃんと働かずにズボラになっている（サボっている）筋肉のことです。
ズボラ筋のほとんどは、体の奥深くにあり、「関節を支える」という重要な役割を持っています。
それなのに、いつもズボラになって筋力が落ちているため、関節がガタガタになったり、体の動きも悪くなったり......そんな状態が続けば、当然、関節に痛みが走るようになります。
さらに、全身の血液やリンパの流れも悪くなるので、内臓機能が低下して、さまざまな不調を引き起こすなど、ほんとうに、とんでもないヤツなのです！
ズボラ筋を、ズボラなまま放置してはいけません。
ビシバシと鍛えて、本来の役割をきちんと果たしてもらいましょう。
ズボラ筋をトレーニングすれば、冒頭で挙げた症状の改善はもちろん、将来、ずっと健康なまま、楽しい老後をすごすことも夢ではありません。
とはいえ、筋トレ（筋肉トレーニング）と聞くと、つらそうなイメージがあったり、続けるのが大変そうだったりして、「私にできるのか......」と不安に感じるかたも多いことでしょう。
でも、ご安心ください！
私が考案したセルフケアなら、誰でも簡単に、そして短時間で効率よくズボラ筋を鍛えることができます。
それが今回、皆さんにご紹介する3分足踏み体操です。
足踏みという簡単な動作を通じて、あなたの体に潜んでいるズボラ筋を狙い撃ちします。
立ったままでも、
イスに座ったままでも、
寝たままでもできるうえ、
１日１回、たったの３分で終わります。
さらに、場所も取らないので、どこでも実行できます。
実は私、『ＹｏｕＴｕｂｅ』をはじめとしたＳＮＳを通じて、誰でもできる整体、ストレッチ、セルフケアのテクニックをご紹介しています。
『ＹｏｕＴｕｂｅ』の私の公式チャンネル「セルフケア教室 nobu先生／格闘家整体師」に足踏み体操の動画を投稿したところ、視聴回数が600万回を超えるほどの大反響を呼んでいるのです（２０２２年７月現在）。
ぜひ、毎日の生活に足踏み体操を取り入れて、痛みとは無縁な、健康な体を手に入れてください。
では、私の動画でおなじみの、このポーズを皮切りに、足踏み体操の世界に飛び込んでいきましょう。
２０２２年７月 格闘家整体師 nobu先生
（nobu先生／KADOKAWA）
なんだか体がだるい、腰やひざ、足首などの関節が痛い…原因は「ズボラ筋」の衰えかもしれません。そんな「ズボラ筋」のトレーニングにおすすめなのが、YouTubeチャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）の人気を誇る格闘家整体師・nobu先生が考案した「3分足踏み体操」。たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善!? 誰でもできる超簡単な動きを、写真付きで分かりやすく解説します。効率的に健康な体を手に入れたい人は必読の一冊です。
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nobu先生
鍼灸師・柔道整復師。学生時代、相撲で全国大会出場の実力を持ちながらも、ひざの靭帯損傷をきっかけに引退。国家資格を取得後は、スポーツマンから高齢まで3万人を超える患者を施術。YouTube「セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師」でセルフケアを公開し、チャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）を誇る。
