しぶとい腰まわりの浮き輪肉に！ 腰とおしりのストレッチ【1回30秒でOK】

『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』 （みっこ／KADOKAWA）第7回【全8回】

いつまでも元気に動ける体を目指す方におすすめなのが、「つまぷるストレッチ」です。書籍『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』（KADOKAWA）で紹介している手法で、長年動かすことがなかったため癒着してしまった筋膜をつまんでゆらすこと（つまぷる）でしっかりはがし、正しく伸ばすことで自然に痩せていくストレッチのこと。この本では、さまざまな場面で取り組めるストレッチを、写真付きでわかりやすく解説しています。難しい筋トレは一切なし。「つまんでゆらす」という簡単な動作で、凝り固まった体をほぐしていきます。無理なく、自分のペースで続けられる「つまぷるストレッチ」で、いつまでも元気に動ける、軽やかな毎日を手に入れませんか？

※本記事はみっこ著の書籍『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』から一部抜粋・編集しました。

腰方形筋ストレッチ

１　お腹を凹ませて、腰は後ろに引きながら左手首を持って右斜め前に引っ張る。

２　続いて左斜め前に引っ張るように倒し、右腰を伸ばす。

おしりストレッチ

１　イスに浅く座り、右足を左ひざの上にのせ、右ひざを軽く下に押す。

２　背筋をまっすぐ伸ばしたまま、体を前に倒しておしりを伸ばす。30秒キープ。反対側も同様に。

体を前に倒そうとすると、つい背中が丸まりがち。それではおしりや太ももの裏側には効きません。
背中をまっすぐキープして伸ばしましょう。