1回30秒でOK！お腹がキュッと引きしまるストレッチ【寝ながらできる】

『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』 （みっこ／KADOKAWA）第6回【全8回】

いつまでも元気に動ける体を目指す方におすすめなのが、「つまぷるストレッチ」です。書籍『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』（KADOKAWA）で紹介している手法で、長年動かすことがなかったため癒着してしまった筋膜をつまんでゆらすこと（つまぷる）でしっかりはがし、正しく伸ばすことで自然に痩せていくストレッチのこと。この本では、さまざまな場面で取り組めるストレッチを、写真付きでわかりやすく解説しています。難しい筋トレは一切なし。「つまんでゆらす」という簡単な動作で、凝り固まった体をほぐしていきます。無理なく、自分のペースで続けられる「つまぷるストレッチ」で、いつまでも元気に動ける、軽やかな毎日を手に入れませんか？

※本記事はみっこ著の書籍『365日むくみなし！1回30秒でやせる！つまぷるストレッチ図鑑』から一部抜粋・編集しました。

脚上げ

１　ひざを立ててお腹を凹ませ硬くする。

２　片脚を上げてひざを胸に引き寄せる。お腹を触って硬くなっているかチェックしながら、左右交互に繰り返す。

骨盤ワイパー

ひざを曲げて上体をキープしたまま、脚を倒す。左右交互に往復して1回とし、15回。

かかとでおしりをトントンするだけですが、意外と難しい動き。
これで股関節の柔軟性を確認してから「骨盤ワイパー」を行い、最後にまたチェック。最初よりトントンできていればほぐれた証拠です！