寝たまま簡単だから続けられる！　動ける体・歩ける足腰になるための【関節のゆるめ方】

【肩～胸の関節】
歩くときは全身を使うもの。
胸まわりを大きく動かしてゆるめ、上半身の関節や筋肉の動きをなめらかに保ちましょう。肩こりや腰痛の改善にもつながります。

1．左横向きに寝転び、膝を曲げます。両手はできるだけ遠くに向け、ひじを曲げないように伸ばします。

2．ひじを伸ばしたまま、右手を大きく広げます。
（1）～（2）を10回繰り返す

3．体の向きを変え、同様に膝を曲げ、両腕を伸ばします。

4．ひじを伸ばしたまま、左手を大きく広げます。
（3）～（4）を10回繰り返す

＜ポイント＞
胸まわりの関節が固まってしまうと、膝や腰など別の場所に影響が出ることも。しっかりゆるめることで、全身が健康に！

※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年11月号に掲載の情報です。

構成・取材・文／和栗 恵　撮影／齋藤ジン　モデル／氷川よし子（splash）　

＜教えてくれた人＞

鍼灸師・柔道整復師
笹原健太郎（ささはら・けんたろう）先生

関西医療大学卒業。往診専門の治療師として数多くの患者をサポートし、2013年に「リーフはりきゅう整体院」を開院。「100歳まで自分の足腰で歩ける人を増やす」をコンセプトに、YouTubeにて「笹原健太郎の足腰チャンネル」を発信中。