寝たまま簡単だから続けられる！　動ける体・歩ける足腰になるための【関節のゆるめ方】

【膝】
太ももとふくらはぎをつなぐ膝は、筋肉や腱、軟骨などが集まる重要な部分。膝関節をしっかりゆるめることで、なめらかな動きが維持しやすくなります。

1．仰向けに寝転び、手足を伸ばします。

2．かかとを床につけたまま左足をスライドさせ、膝を立てます。

3．かかとを床につけたまま左足をスライドさせて（1）の体勢に戻します。
（2）～（3）の動きを10回繰り返す

4．かかとを床につけたまま右足をスライドさせ、膝を立てます。

5．かかとを床に付けたまま右足をスライドさせ、（1）の体勢に戻します。
（4）～（5）の動きを10回繰り返す

＜ポイント＞
膝は痛みが出やすい関節。動かせるよう
であれば無理のない範囲で動かしゆるめ
たほうが効果的です。