寝たまま簡単だから続けられる！　動ける体・歩ける足腰になるための【関節のゆるめ方】

【股関節】
骨盤と足をつなぐ股関節は、背骨を支える重要な場所なので、意識してゆるめることが大切。血流が促進され、冷えやむくみの改善につながることも。

1．仰向けに寝転び、手足を伸ばします。

2．片側の膝を曲げ、真上に引き上げます。

3．足を下ろし、（1）の体勢に戻します。
左右ともに（2）～（3）の動きを10回ずつ行う

4．膝をななめ45度外側に向けるように曲げ、できるところまで引き上げます。

5．足を下ろし、（1）の体勢に戻します。
左右ともに（4）～（5）の動きを10回ずつ行う

＜ポイント＞
膝を引き上げる動きに慣れてきたら、少しずつスピードアップを。素早く動かすことで、関節がよりなめらかに動くようになります。