猫背の解消で腰痛・肩こり・頭痛がラクに！ 柔道整復師の酒井さんが指南する「簡単・巻き肩改善ほぐし」

タオル棒でほぐす

バスタオル棒の上に寝るだけで、巻き肩の改善に。

また、上半身全体の関節の可動域を広げたり、こり固まった筋肉に柔軟性を復活させる効果も。

バスタオル棒の作り方

用意するのは、バスタオル1枚とひも1本。

首元から腰上の範囲をカバーできる長さになるように、バスタオルをきつめに巻く。

ひもを巻いて、ほどけないように固定する。

バスタオル棒を床に置き、腰上から肩の間に当たるように寝転ぶ。そのまま両腕を上に伸ばして1分キープ
1回1～3分（慣れたら2～3分）×1日1～3回

左右の肩甲骨の間にバスタオル棒がくるように当てる。

＜これ大事＞胸を開く
バスタオル棒を中心に、左右の肩を両端とした上半身の横のラインを大きく開くイメージで行うと、より効果がアップします。

構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　撮影／齋藤ジン　イラスト／秋葉あきこ　モデル／川島佐和子（splash）

さかいクリニックグループ代表
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）さん

柔道整復師。千葉ロッテマリーンズ元公式メディカルアドバイザー。テニスボールを使った矯正の考案者。『肩こり・首痛完全解消!10秒胸椎のばし』（KADOKAWA）など著書多数・YouTubeも好評。