＜お悩み＞足のつま先やひざがまっすぐ出せない
足首がねじれていると、ひざとつま先を同じ方向にして歩けません。正座した状態から行うストレッチで足首とひざのねじれをやわらげて。
1 片ひざを崩して座りかかとを体に近づける
正座から片脚を崩し、かかとをできるだけお尻に近づける。ひざや足首にねじれがある人ほどつらいので、できるところまででOK。
・かかとはできるだけ近づける
・足首の角度は90度
2 手でゆっくりかかとを押して、床に近づける
ねじれがある人はかかとが床から浮きやすい。息を吐きながら、浮いているかかとを手で押し、床に近づけ、ひざと足首をストレッチする。気になるほうの足だけでOK。
＜3呼吸＞
・ゆっくり押す
