体の疲れがとれにくい、腰やひざ、足首などの関節が痛い、体重が落ちにくい...。その原因は「ズボラ筋」の衰えかもしれません。そこで今回は、YouTubeチャンネル登録者数約90万人（2022年8月時点）を誇る格闘家整体師・nobu先生による『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』（KADOKAWA）から、1日たった3分でできる超簡単なセルフケアを紹介。60分の徒歩より3分の足踏み！ 効率的に健康な体を手に入れたい人、必見です。
※本記事はnobu先生著の書籍『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』から一部抜粋・編集しました。
はじめに
皆さん、初めまして！
闘わない格闘家整体師のnobuです。
どうぞ気軽にnobu先生と呼んでください。
突然ですが、皆さんは次のような症状にお悩みではありませんか？
□体の疲れが取れにくくなった
□体がいつもだるい
□腰やひざ、足首などの関節が痛い
□こむら返りが増えてきた
□体重が落ちにくくなった
□体重は大きく変わらないのに服がきつくなった
□見た目が老けてきた気がする
□物忘れが増えてきた
どれか１つでも心当たりがあるかたは、非常に危険です！
そのまま放置してしまうと、将来、腰痛や股関節痛、ひざ痛などで歩けなくなったり、脂肪がたまり続けて体重がどんどん増えたり、内臓の働きが落ちて思わぬ病気にかかったりする可能性があります。
