簡単表情体操
【1回5～10秒×3～5回でOK】
表情を真似するだけの簡単なトレーニングがこちら。
鏡とにらめっこしながら、お手本の顔と同じ表情になるよう練習してみましょう。
目尻ぐいぐい体操
目尻のシワに効く「Vトレ」
親指と人さし指を目尻に添え、上下にグイッと開きます。できるだけ、動く筋肉を意識しながら行いましょう。このとき、口角を上げて笑顔を作るといいでしょう。
ウヒョ～ッとキープ
ほうれい線に効く「顔ストレッチ」
口をすぼめてできるだけ下げ、鼻の下や口もとの筋肉を伸ばします。このとき、目は上を向くと効果的。ほうれい線は伸ばすと薄くなるので、顔を伸ばすイメージで！
おでこつるんっ
おでこのシワに効く「おでこリセット」
親指以外の4本の指を髪の生え際に当て、息を吐きながら眉に向かってすべらせます。圧力はかけず、おでこのシワをそっと伸ばすようなイメージで行いましょう。
ギュ～～ッ、パッ！
顔のむくみ に効く「ウォーミングアップ」
顔全体をすみからすみまで力を入れるイメージで、できるだけシワが寄らないよう注意しながらギュッと顔をすぼめ、パッと外側に開き戻します。3～5回繰り返します。
舌ベタ付け体操
二重あごに効く「舌筋プッシュ」
舌の上面を上あごにベッタリとくっつけて、舌全体で上あごを押し上げます。初めのうちは無理をせず、少しずつ上あごに付けられる部分を増やしていきましょう。
ストレス解消はーっべーっ
リンパの流れを正す「ストレスリセット」
鼻から息を吸って口から吐きながら、思いっ切り舌を伸ばします。このとき目はパッチリと大きく開くと効果的。記憶をつかさどる前頭前野も活性化する体操です。
眉間くるくるポーズ
眉間のシワに効く「チャクラリセット」
眉間にシワを寄せるクセがある人におすすめ。人さし指と中指を眉間に当てて息を吸い、吐き出すタイミングで指をくるくる回し、眉間の筋肉をほぐします。
押さえて上げてたるみOFF
顔のたるみに効く「フェイスアップトレ」
「う」と「お」の間くらいの言葉を発音するような感じで口をすぼめ、顔に添えた手を上に引き上げ、鼻の下を思いっ切り伸ばします。左右ともに行いましょう。
大切なのは、姿勢と笑顔
正しい姿勢で表情体操の効果をUP！
いすに骨盤を立てるイメージで座り、左右の骨盤に均等に体重をのせます。姿勢が正されると自然と身体のバランスが整い、表情体操の効果が高まります。
笑顔を心がけて雰囲気も免疫力もUP！
笑顔になれば表情が生き生きと。免疫力も高まり、良い効果がもたらされます。また、鏡のように効果が反射し、周囲に対しても良い影響をもたらします。
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取材・文／和栗 恵 撮影／浦川一憲 イラスト／落合 恵
