年齢を重ねると共に悩まされる膝の痛みや下半身の衰え。いつまでも自分の足で健康的に歩くためには、早い段階から足腰を鍛えておくことが大切。そこで、YouTubeチャンネル登録者数が32万人を超える理学療法士の笹川ひろひで氏に、自宅で簡単に取り組めて老化防止にも役立つ、片足立ち運動を教えてもらいました。このトレーニングはすでに「最近、歩幅が狭くなっているなぁ」と感じている世代にもおすすめなので、ぜひ試してみてください。
片足立ち運動を続けていつまでも健康的な足腰に
片方の足で立った時、片足にかかる負荷は両足で立った時の 2.7倍。そのため、これからご紹介する片足立ち運動は1分行うだけで、軽くウォーキングしたのとほぼ同じ運動効果があると言われています。
続けることで、体幹がしっかりしてバランス感覚がつき、関節の力もついて動きやすくなります。ただし、慣れるまでは転倒に注意が必要なので、安全に行うために正しいフォームを身に着けていきましょう。
