年齢を重ねるにつれ、もはやあきらめている人も多い「ぽっこりおなか」。でも、がんばってダイエットをしてみてもなかなか効果が出ない......。それは代謝が下がってきているのが原因かもしれません。今回は管理栄養士で健康運動指導士の小島美和子（おしま・みわこ）さんに、代謝が上がる夜の過ごし方をうかがいました。無理なく続けて、今年こそスッキリおなかを目指しましょう！
※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年1月号に掲載の情報を再構成しています。
夜は時間をコントロール
「代謝が下がり始める夜は、何時までに、何を食べるかを考えて食事をするようにしてください」と、小島（おしま）さん。食べる時間をコントロールすることが、おなかを凹ませる大事なポイントだと言います。また、眠っている間の代謝を上げることも大切。「できるだけ体を冷やさないようにして、温めて休むことを意識してください」
＜夜の3つのルール＞
（1）夕食は19時まで
（2）食物繊維を摂る
（3）お風呂で体温アップ
（1）夕食は19時まで お酒は20時までに
「19時以降は、代謝が悪くなる時間です。夕食は、19時までに終えるように心がけましょう。お酒を飲む人は、できればおつまみは19時まで、お酒は20時までとルールを決めるといいですね」
19時以降は、体が脂肪を蓄積するモードに変わります。
フルーツなど、夕食後のデザートは、翌日の朝や昼の楽しみに回しましょう。
夜食べるデザートは、ダイレクトにおなかの脂肪に変わります。
