外出自粛が続いたせいで、運動が不足気味...。気付けば、下腹がぽっこりしてませんか？ 寝たままできる体操で、若々しい体に！ 岡部クリニック院長 岡部正先生にぽっこりお腹を凹ませる姿勢の整え方を教えていただきました。
姿勢を正せばぽっこりおなかは凹んでいきます
悪い姿勢で過ごしていると、筋肉がうまく働けずに骨盤などがゆがみ、筋肉も衰えます。
まずは体のバランスを整えて。
姿勢を整えるストレッチ（毎日すべて行います）
【首】
左側の鎖骨上のくぼみに左手をあて、軽く押します。
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鎖骨上を押しながら、天井を見上げるように首を後ろに倒します。
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右方向に首を少しずつ倒します。伸びている感覚があるところで止め、20～30秒伸ばします。逆側も同様に行います。
20～30秒伸ばす
【肩甲骨】
３セット行う
左手を肩の高さまで上げてひじを曲げ、そのまま左の手のひらを壁に当てます。
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左手は固定したまま、右の肩を後ろに引くイメージで胸を張ります。ゆっくり深呼吸しながら、20～30秒伸ばします。逆側も同様に行います。
20～30秒伸ばす
【上半身】
ベッドに仰向けに寝て、左脚をベッドから下ろします。そのまま両手を上に伸ばします。
バンザーイ
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鼻から息を吸っておなかを膨らませる
吸って～
ゆっくりと深呼吸を10回行います
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口から息を吐いておなかを凹ませる
吐いて～
全て行ったら、脚を替えて同様に行います。
＜床で行うときは＞
骨盤に当たるように、クッションなどを挟みます。
【お尻】
床に仰向けになり、左脚を右脚の上にのせます。
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右脚を抱え込むように寄せていきます。お尻の後ろからももの後ろ側が気持ちよく伸びているのを感じて。逆側も同様に行います。
ひざに手が届かない人
ももの裏をつかんで行いましょう。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／秋葉あきこ
