外出自粛が続いたせいで、運動が不足気味...。気付けば、下腹がぽっこりしてませんか？ 寝たままできる体操で、若々しい体に！ 岡部クリニック院長 岡部正先生にぽっこりお腹を凹ませるストレッチの仕方を教えていただきました。毎日、どちらか一つの体操を行ってください。
1分、脚を持ち上げるといつの間にか下腹が凹んできます
1．脚バタバタ体操（10回×3セット行う）
床に仰向けに寝ます。
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背泳ぎのように脚をバタバタさせるイメージで、交互に脚の上下運動をします。交互に10回、脚をバタバタさせます
【難しいときは】
床にかかとをつけて行ってもかまいません。下腹付近に力を入れるよう意識しましょう。
【動作は＂ゆっくり＂】
ゆっくりやればやるほど、下腹がきついと感じるはず。それだけ脚引き上げ筋（腸腰筋）が使えている証拠です。トレーニングを行うときは、ゆっくり行いましょう。
2．脚折りたたみ体操（10回×3セット行う）
床に仰向けに寝て、両手は床につけます。
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両ひざを曲げて、ももの前側が胸につくところまで脚を上げます。
ひざがまっすぐになるまで戻します。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／秋葉あきこ
