6．起床、食事、就寝の時間を決める

自律神経の乱れから難聴になることもあります。生活のリズムを整えるために、まずは起床・就寝・朝昼晩の食事の時間のズレを15分以内に収めるように意識を。就寝前に38～40度の湯でゆっくり半身浴をするのもおすすめです。

7．座りっぱなしは×

座りっぱなしの姿勢は血液やリンパの流れを悪くします。内耳はリンパ液で満たされているので、当然耳の中も影響を受け、有毛細胞の働きを弱める原因に。「耳スクワット」のほか、ふくらはぎのマッサージも効果的。

8．暴飲暴食をしない

食べ過ぎ、飲み過ぎは動脈硬化や高血圧を悪化させ、血流の低下を招きます。また、カフェ
インを含むコーヒーや紅茶、緑茶などは1日1～2杯程度に、スパイスなどの刺激物も控えめ
に。寝る3時間前には夕食を終えましょう。

9．抗酸化作用や血流促進効果がある食品を摂る

【抗酸化作用のある食品】

黒すりごま

ごまは抗酸化作用を促す亜鉛を多く含む食品。特に坂田先生は黒すりごまを推奨。「おひたしや白飯など何にでもかけるといいですよ」

いちご

コラーゲンを生成して血管を強くし、抗酸化作用を持つビタミンＣ。いちごのほか、キウイフルーツ、ブロッコリーなどにも豊富。

ほうれん草

ほうれん草など緑黄色野菜に多く含まれるビタミンＥは、抗酸化作用が高い栄養素。血管を健康的に保ち、動脈硬化の予防に不可欠。

【血流促進効果がある食品】

青魚

いわしやさば、さんま、あじなどに含まれる不飽和脂肪酸DHAはコレステロール減少など、同じくEPAには血流を良くする働きがあります。

納豆

納豆に含まれる酵素「ナットウキナーゼ」には血栓（血の塊）を溶かす働きがあるといわれ、血液さらさら効果が期待できます。

海藻

昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類に含まれる水溶性食物繊維「アルギン酸」が、コレステロールの吸収を妨げ、動脈硬化を防ぎます。

取材・文／岡田知子（BLOOM）　イラスト／サノマキコ