腰痛、手足のしびれ、不眠がなかなか治らない...その原因、実は「右脳と左脳の働きのバランスが崩れている」のかもしれません。そこで、石井克昇さんの著書『不調が消え去る脳バランス体操 右脳と左脳の働きが一瞬で整う』（KADOKAWA）より、左右の脳機能の働きをチェックし、機能が低下した側に刺激を加える健康法「脳バランス体操」についてご紹介します。
脳バランス体操は首・腰・目玉で行う
脳バランス体操は、メインのぐるぐる体操に加えて、深呼吸、ウォーキングを併せて行うことが勧められます。
【脳バランス体操の３点セット】
① 深呼吸
② ぐるぐる体操
③ ウォーキング
機能が低下している側の脳に刺激を与え、脳バランスを回復させるための基本エクササイズが「ぐるぐる体操」です。
深呼吸とウォーキングは、ぐるぐる体操のウォーミングアップ、及び、補足運動という意味合いです。
では、メインのぐるぐる体操について説明しましょう。
ぐるぐる体操は、３つのパート（首、腰、目玉）からなります。
それぞれのやり方は以下のとおりです。
「首ぐるぐる体操」のやり方
① 前、右前、右、右後ろ、真後ろ、左後ろ、左、左前の８方向にそれぞれ首を傾け、首の痛み・張り・違和感が生じるところを探す
▼
② 問題のある箇所が見つかったら、その方向に首を傾けたまま５秒キープ
▼
③ 首を元に戻し、おへその下にある丹田を左手で押圧しながら、息を吐き切る
▼
④ 吐き切ったところで、左手の甲を右手のこぶしでポンと叩いて刺激する
＊首を反対に回して、同様に①～④を行う
首のぐるぐる体操は、立って行っても、イスに座って行ってもＯＫです。
首の回し方が速すぎたり、首の傾け方が弱かったりすると、首の調子の悪いところを正確に探し出せません。
８つの方向できっちりと首を曲げ、もしも、突っぱるところなどが見つかったら、その状態を５秒キープし、悪い状態をよく引き出すように心がけてください。
首を回したとき、１カ所ではなく、いくつか複数の箇所で、違和感を抱くことがあるかもしれません。
時間的に余裕のある人は、それぞれの箇所に、同じ刺激を行ってください。
時間がない人は、その中で最も強く違和感を抱く場所や、痛みを感じる場所に刺激を行えばよいでしょう。
首ぐるぐる体操が終わったら、もう一度、突っぱりのあった方向に首を曲げてみてください。
きちんと刺激ができていれば、体操の直後にすでに、効果が出ていることがわかるでしょう。
具体的には、突っぱり感や違和感がある程度、楽になったり減ったりします。
また、１回で違和感がすっかり消えてしまう人もいます。
痛みや違和感、突っぱりがあるところは、首の神経の流れが滞っています。
施術では、アクティベータで振動刺激を与えて、その神経の流れを促進します。
すると、関節の受容器から振動刺激が入り、神経を介して、脳への有効な刺激となるのです。
ぐるぐる体操では、神経の流れが滞っているところを確認した後で、自分の手で丹田を押さえ、その上から叩いて刺激することで、アクティベータと同様の刺激を目指すものだとお考えください。
それが、機能低下した脳への有効な刺激ともなるのです。
次に、腰のぐるぐる体操です。
「腰ぐるぐる体操」のやり方
① 立った姿勢から前、右前、右、右後ろ、真後ろ、左後ろ、左、左前の８方向にそれぞれ上半身を倒し、腰の痛み・張り・違和感が生じるところを探す
▼
②問題のある箇所が見つかったら、その方向に腰を曲げたまま５秒キープ
▼
③腰を元に戻し、おへその下にある丹田を左手で押圧しながら、息を吐き切る
▼
④吐き切ったところで、左手の甲を右手こぶしでポンと叩いて刺激する
＊腰を反対に回して、同様に①～④を行う
首ぐるぐる体操と同様に、８つの方向に上半身を倒し、もしも、突っぱるところなどが見つかったら、その状態を５秒キープし、悪い状態をよく引き出すように心がけてください。
腰のぐるぐる体操が終わったら、違和感のあったところをもう一度、動かしてみましょう。
可動域が少し広がるなど、先ほどよりも状態がよくなっていると感じるはずです。
最後が、目玉のぐるぐる体操です。
「目玉ぐるぐる体操」のやり方
① 下、右下、右、右上、上、左上、左、左下の８方向にそれぞれ目玉を動かし、どの方向が動かしにくいかを確認する
▼
② 問題のある箇所が見つかったら、その方向へ目玉を動かしたまま５秒キープ
▼
③ 目玉を正面に戻し、おへその下にある丹田を左手で押圧しながら、息を吐き切る
▼
④吐き切ったところで、左手の甲を右手こぶしでポンと叩いて刺激する
＊目玉を反対に回して、同様に①～④を行う
こちらも、首や腰のぐるぐる体操と同様に、８つの方向に目玉を動かし、もしも、動かしにくい方向などが見つかったら、その状態を５秒キープし、悪い状態をよく引き出すように心がけてください。
目玉ぐるぐる体操が終わったら、もう一度、動かしづらかった方向へ目玉を動かしてみてください。
きちんと刺激ができていれば、体操の直後にすでに、効果が出ていることがわかるでしょう。
体操を行う前よりも、目玉が楽に動かせると感じるはずです。
以上が、首・腰・目玉、３種類のぐるぐる体操となります。
１回２～３分でできますので、１日１回、毎日継続してください。
イラスト／どいせな
6章にわたって、左右の脳機能のバランスを整えて不調を改善する「脳バランス体操」について解説しています！
