セルフケアでドライマウスを改善
＜唾液腺のマッサージ＞
血の巡りが良くなるお風呂上がりが効果的
耳下腺
左右の耳の付け根あたりを親指以外の4本の指で後ろから前へ向かってぐるぐる5回まわす。
顎下腺
あごの骨の内側、えらから少し中央寄りあたりを親指で少し突き上げるように5回押す。
＜あいうべ体操＞
1日30セットを目安に毎日続ける
大きく口を開けて「あ～」と発音し、1秒キープする。
口を思い切り左右に広げて「い～」と発音し、1秒キープ。
唇を突き出して「う～」と発音し、1秒キープ。
下顎に向かって「べ～」と舌を伸ばして、1秒キープ。
＜保湿剤の使用＞
乾燥が気になる場所に塗って口の粘膜を保護する。ドラッグストアなどで購入できる。マウスウォッシュ、ジェル、軟膏、スプレーなどのタイプがある。
＜こまめな水分摂取＞
口が乾く前にこまめに水分を摂る習慣をつける。
＜しっかり嚙めるようにする＞
嚙むことで唾液腺が刺激される。虫歯や歯周病を治療し、歯がない部分は入れ歯でしっかり嚙めるようにする。
取材・文・構成／古谷玲子 イラスト／片岡圭子
