ひねって&伸ばして体幹から美シェイプ！！お腹くびれエクササイズ
日常の動作では行うことが少ない、ひねりを加えた動きや、腹筋を使って手足を伸ばす動きを取り入れています。
背中とお腹の両方を刺激して、体幹を鍛えましょう！
【お腹くびれエクササイズ Day 1】
①お腹から倒して胸椎の可動域を広げる『お腹ワイパー』
1：仰向けになり、腕は体の横に置く。両脚をそろえてまっすぐ上に伸ばす。
2：息を吸いながら、足を右側に動かし、下側に半円を描くように下ろしてから、息を吐きながら1の体勢に戻る。みぞおちの下から倒すように意識して。反対方向にも同様に行って。半円を描くのが難しければ、左右に倒すだけでもOK。
Point：足を上げる角度が低くなるほど筋肉への負荷がアップ！
左右交互に60秒間繰り返す
【お腹くびれエクササイズ Day 1】
②お腹から背中、二の腕までストレッチ『ひざ曲げサイドベンド』
1：横になり両ひざはそろえて約90度に曲げる。下側の腕は肩の下あたりでひじをつく。上側の腕は軽く体に沿わせる。
2：ひざとひじは床につけたまま、息を吸いながら骨盤と腕を天井側に上げる。
3：息を吐きながら骨盤をより天井側に上げて、腕は頭側に倒す。左右に向きを変えて同様に行う。
Point：腕を倒すときも骨盤は前に向けたまま傾けないように！
左右それぞれ30秒間行う
