日々多忙な医師の方々は、どのように元気をキープしているのでしょう？ その秘訣はどうやら朝の過ごし方にありそうです。今回は整形外科医の中村光伸先生(58歳)が実践している朝活についてお話を伺いました。
【前回】眼圧の健康保持に朝は水のちょびちょび飲みを！ 眼科医・平松類先生の朝習慣
筋力と体力の維持に
ストレッチ＆筋トレ
筋肉を維持・強化して動ける体で居続けるために、まずは体をほぐしてストレッチ。
そして軽い筋トレを行います。
筋トレは、腹筋と腕立て伏せを各々30回程度ずつ行うようにしていますが、大事なことは回数ではありません。
筋肉を意識しながら、ゆっくりと行うことです。
体を動かした後は、10分ほど日光浴をして体内時計をリセットします。
体のコンディションを整える
シャワー＆保湿
筋トレをした後には、体をさっぱりさせるためにシャワーを浴びます。
シャワーが済んだら全身を保湿しますが、このときにリンパの流れる方向に沿ってマッサージをしながら保湿剤を塗るようにしています。
保湿剤は、特に決まったものはありません。
体が潤うだけでなく、血行も良くなって、心地よく朝をスタートできます。
栄養バランスを考えた
自家製野菜スムージー
朝食は栄養バランスと筋肉量維持のため、野菜スムージーとヨーグルト、肉入り野菜スープが定番です。
スムージーは、バナナ1/2本、りんご1/2個、小松菜1株、ブロッコリー1房（直径5cm程）、にんじん1/3本、季節のフルーツ少々に、豆乳と水を100mlずつ加えミキサーで攪拌。
1日約300mlほど飲んでいます。
昼活・夜活におすすめ習慣
「ひざコツコツ」骨たたき
骨の健康維持には、1日1分間・100回の骨たたきを。
いすに浅く腰かけて背すじを伸ばし、ひざは90度に曲げて座ります。
その状態で、ひざの上あたりをこぶしで交互に叩きましょう。
叩いた振動が足裏まで抜ける程度の力で行います。
取材・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／米山典子 スタイリング／片野坂圭子 モデル／丸山佳代（SPLASH）
