「手の体操」で手のこわばりを改善！
手のこわばりをほぐしたり、手の可動域を保ったりする効果がある。それぞれ毎日10回を目安に行う。
●手首を上下
●手首を上向き・下向きに回す
●手を握る⇔開く
●指を広げる⇔閉じる
●順番に指を曲げていく
関節リウマチで日常的に気を付けること
（関節リウマチ発症のリスクがある人も含まれる）
□定期的な歯科検診（約2カ月に1回）と歯間ブラシなどで口腔ケアを行う
歯周病は関節リウマチの発症や炎症の度合い（活動性）に影響を及ぼす。
□睡眠を十分取る
関節リウマチは全身が消耗する病気。睡眠不足は症状を悪化させる。
□体重をコントロールする
肥満は膝関節に負担がかかり、壊れやすくなる。
□食べるものに気を付ける
赤身肉や牛乳は、控えめに。関節リウマチの炎症を誘発し、症状を悪化させる成分を含む。
□亜鉛を積極的に摂る（サプリメントがおすすめ）
関節リウマチの人は、亜鉛欠乏の頻度が高い。
□ストレスをためない
関節リウマチの悪化、引き金となる。
□重いものを指先で持たないようにする
関節に負担がかかると症状が悪化するので、バッグは肩や腕にかける。
□禁煙する
抗リウマチ薬＋喫煙は肺炎など感染症のリスク・死亡率を上げる。薬剤の効きも悪い。
取材・文／古谷玲子 イラスト／片岡圭子
