「いくつになっても自分の足で歩きたい」のは全ての人の望み。正しい歩き方を身につけて、好きな場所に出かけたり、趣味を楽しんだり、自分らしい日々を過ごしましょう。今回は、一宮西病院整形外科部長・人工関節センター長の巽 一郎（たつみ・いちろう）先生に、太ももを鍛える「足指にぎり」を教えてもらいました。
【前回】X脚タイプに効く「小指ふんばり歩き」。親指を上げることを意識してきれいな足に！
一生歩くには「太もも」と「ひざ」
座って足指にぎり
太もも
太ももの前側には、体の中で最も大きな筋肉である大腿四頭筋があります。
太ももの力を蓄えることは、一生歩ける足に直結します。
太ももの力がついて一生歩ける
食前に左右30回ずつ1日3セット
【足指ギューで（5秒静止）】いすに座って足を上げ、足指をギューッとにぎる
ここが大事！
足の指先をピンと空に向け、足首を直角に曲げる。そのまま足指をギューッとにぎる。
取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） 撮影／西山輝彦 イラスト／織田美涼 モデル／川島佐和子（SPLASH）
