自粛生活が続く中、筋肉量の減少やうつ、認知機能の低下が増えています。やはり、若さの秘訣は血管力と筋力！ そこで今回は、ヨガ講師 オフィス チャイトララタ代表の高橋依子（たかはし・よりこ）さんに「ながら体操でカラダを伸ばす方法」を教えてもらいました。
【前回】姿勢で血管力と筋力アップ！ ヨガ講師が教える「指さし体操」と「床座り開脚」で背すじ伸ばし
ながら体操でカラダ伸ばし
レジ待ち中に首伸ばし
荷物を持っている側の腕を伸ばし、荷物の重さを感じながら肩を下げる。荷物を持っていない方に頭を倒す。数秒行ったら反対側も行う。
散歩中にふくらはぎ伸ばし
道路の縁石など、小さな段差に両足のつま先をのせるだけ。背すじを伸ばしながらふくらはぎをストレッチ。背すじをやや反らし気味にすると強度アップ。
拾いながらももの裏伸ばし
床にあるものを拾い上げるときに、ひざを少しだけ緩めた状態か、伸ばしたままの状態に。太ももの裏が気持ちよく伸びていればOK 。
お掃除ひざ裏伸ばし
ソファやテーブルの下を掃除しながらひざを伸ばすことで、ふくらはぎや腰まわりの筋肉のストレッチに。
撮影／齋藤ジン
