いますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方

あおむけで行う骨盤底筋トレーニング

いますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方 P40_1.jpg(1)あおむけに寝て足は肩幅程度に開き、膝を立てます。腕は体の横に自然に置いて、リラックスします。

おならをがまんするように肛門を締め、そのまま女性は膣と尿道、男性は陰茎のつけ根を締めて頭側に引き上げるような感覚をキープして10秒数えます。

さらに強い力で、1回につき1~2秒間短く締めます。5~10秒休み、を10 回で1セット。1 日6回行います。

いますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方 P40_2.jpg●りきんで肩が床から上がってしまったり、おなかをのぞき込んだりすると、効果が出ません。(写真左)

足は肩幅程度に開きましょう、お尻は浮かないように床にぴったりつけます。(写真右)

座って行う骨盤底筋トレーニング

いますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方 41-1.jpgイスに深く腰かけ、太ももと背中が直角になるように座ります。イスの背にはもたれず、寝て行うのと同じく2と3の手順を行います。

【NG】

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背筋は伸ばして顔は正面に。りきみすぎて体に力が入りすぎないよう、あくまでもリラックスした状態で行いましょう。

立って行う骨盤底筋トレーニング

(1)背筋を伸ばしてイスの背につかまって立ちます。顔は正面を向いて、足は肩幅程度に開きます。

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(2)膝を軽く曲げます。膝がつま先より前に出ないように気をつけます。

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(3)膝は肛門を締めるタイミングで伸ばして元の位置に。(2)(3)の手順で締めて、引き上げる、を繰り返します。

いますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方 42-3.jpgいますぐ始めよう! 「骨盤底筋トレーニング」で尿失禁を改善/頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方 42-4.jpg

背中を丸めないように、自然に立った姿勢を保ちましょう。

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知識を身につけ、「骨盤底筋トレーニング」「膀胱トレーニング」「足上げ寝」などのセルフケアを実践し、尿トラブルを防ぎましょう。

 

高橋 悟(たかはし・さとる)
1961年生まれ。日本大学医学部泌尿器科学系主任教授、日本大学医学部附属板橋病院病院長。群馬大学医学部卒業。虎の門病院、東京大学医学部泌尿器科助教授などを経て現職。2003年には、天皇陛下(現上皇さま)が入院された際の担当医師団も務める。悪性腫瘍から排尿障害、尿失禁まで、泌尿器に関わるあらゆる疾患を研究、診察している。

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全国から患者が集まる泌尿器科医の 頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方

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長年、排尿障害や尿失禁を治療してきた名医が、治し方をやさしく解説します。尿のトラブルに悩み全国から訪れる患者に薦めているセルフケアをカラー写真で分かりやすく紹介。「頻尿」「尿失禁」「過活動膀胱」「排尿後尿滴下」などの症状の原因と治療法についても詳しく解説しています。

※この記事は『全国から患者が集まる泌尿器科医の 頻尿・尿もれ・夜間頻尿の治し方』(高橋悟/毎日が発見) からの抜粋です。
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