糖尿病の予防に！ 食事の後にすぐにできる「ゆっくり１、２、３体操」

進行すると、さまざまな合併症を引き起こす糖尿病。そこで、糖尿病の発症や進行を防ぐ健康術を、10人の名医が指南。食事、運動など、すぐにマネできるものばかりです！　今回はふくだ内科クリニック院長の福田正博（ふくだ・まさひろ）先生に「ゆっくり１、２、３体操」について伺いました。

【前回】無症状でも油断しないで！ 糖尿病にならない体づくりに「食後の運動」がいい理由／糖尿病を防ぐ生活習慣

【最初から読む】血糖値を上げない工夫を！ 名医が教える「糖尿病」を寄せ付けない最強の6ルール

食後のゆっくり

1、2、3体操

１．ゆっくりかかと上げ

足を肩幅に開いて立ち、かかとをできるだけゆっくり上げて、つま先立ちになる。そのままゆっくりとかかとを下ろす。

上げる

できるだけかかとを上げて、つま先立ちになります。

下ろす

かかとを下ろすときは、重力に抗うつもりでゆっくりと。

2．ゆっくり太もも上げ

足はこぶし一つ分あけて開き、できるだけゆっくりと、片側の太ももを持ち上げる。足をゆっくり下ろし、反対側も同様に行う。

鍛えているのは上半身と下半身をつなぐ腸腰筋。背中が反らないように注意を。

３．ゆっくり、かるゆるスクワット

いすの前に、足を開いて立つ。つま先は少し開いた状態に。手は机や壁についておく。

できるだけゆっくりと重心を落とす。限界まで腰を下ろしたら、元の姿勢に戻り、繰り返す。お尻はいすにつかない。

最初は、いすにお尻をついてもかまいません。無理をせずに行いましょう。

ひざを曲げるときは、つま先とひざの方向が同じになるようにイメージを。

食事の後すぐに1~3を3回繰り返しましょう