いつでも「ついで」＆「つもり」体操
「座るついで」に足腰強化
【10秒かけて座る】
いすに座るときは、前傾姿勢にならず、少しずつひざを曲げてゆっくりスクワットをするように座る。脚全体の筋肉を使っていることを意識。
[ポイント！]
ゆっくり、丁寧に動くようにしましょう。
「寝たついで」に片側腹筋
【3〜5秒】
仰向けに寝転び、右足のかかとをグーンと下に突き出す。左側のわきはしめておく。3〜5秒行ったら反対側も同様にする。
できる人は！
いすに座った状態で行うのも効果的。隙間時間に行えば、自然と腹筋が鍛えられます。
