多くの人が悩まされる腰痛。その原因は激しいスポーツや加齢、生活習慣などさまざまですが、共通するのは「姿勢の異常」なんだとか。今回は清水整形外科クリニック 院長の清水伸一（しみず・しんいち）先生に、筋力をアップして腰の負担を軽くする「スクワット」を教えていただきました。
《運動で筋力を高めると》
・腰の痛みやしびれが改善
・呼吸がラクになる
・尿もれや便秘を改善
・高血圧の改善
・不眠やイライラが解消
スクワット
●汗をかくのでお風呂に入る前などに10回を目標に行いましょう
●できる人は20～30回行うとさらに効果アップ
①両足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。
②ゆっくりと腰を落とし、2秒キープしたら勢いをつけずに元の姿勢に戻る。
腰は床と平行
ひざが直角になるまで腰を落とすのが目標ですが、できるところまででOK 。
【難しい人は！】
体がぐらぐらと動いてしまう人は、壁に手をついて行いましょう。
バランスが保たれて安全に行えます。
腰は落とせるところまででかまいません。
取材・文／寳田真由美 撮影／西山輝彦 イラスト／ノグチユミコ モデル／戸塚わか
