多くの人が悩まされる腰痛。その原因は激しいスポーツや加齢、生活習慣などさまざまですが、共通するのは「姿勢の異常」なんだとか。今回は清水整形外科クリニック 院長の清水伸一（しみず・しんいち）先生に、筋力を高めて腰の負担を軽くする「スケート運動」を教えていただきました。
《運動で筋力を高めると》
・腰の痛みやしびれが改善
・呼吸がラクになる
・尿もれや便秘を改善
・高血圧の改善
・不眠やイライラが解消
スケート運動
●汗をかくのでお風呂に入る前などに10回繰り返し行いましょう
●できる人は20～30回行うとさらに効果アップ
①足を肩幅より少し広めに開いて立つ。
②足を横にすべらせる
スケートをするイメージで、足をスーッと横にすべらせるように左右に動かす。そのまま10回繰り返す。上半身はリラックス。
▼上体はやや前傾になってOK。
▼足は後方に引きながら横にすべらせるイメージで。
もっとできる人は！
反復横跳びのように、左右交互にステップを踏む。同じ位置ではなく、左右に飛び跳ねるのがポイント。
取材・文／寳田真由美 撮影／西山輝彦 イラスト／ノグチユミコ モデル／戸塚わか
