足をスーッとすべらせて♪ 筋力アップで腰の負担を軽くする「スケート運動」

多くの人が悩まされる腰痛。その原因は激しいスポーツや加齢、生活習慣などさまざまですが、共通するのは「姿勢の異常」なんだとか。今回は清水整形外科クリニック 院長の清水伸一(しみず・しんいち)先生に、筋力を高めて腰の負担を軽くする「スケート運動」を教えていただきました。

《運動で筋力を高めると》
 ・腰の痛みやしびれが改善
 ・呼吸がラクになる
 ・尿もれや便秘を改善
 ・高血圧の改善
 ・不眠やイライラが解消

スケート運動

●汗をかくのでお風呂に入る前などに10回繰り返し行いましょう

●できる人は20~30回行うとさらに効果アップ

①足を肩幅より少し広めに開いて立つ。

2101_P044_01.jpg②足を横にすべらせる

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スケートをするイメージで、足をスーッと横にすべらせるように左右に動かす。そのまま10回繰り返す。上半身はリラックス。

▼上体はやや前傾になってOK。2101_P044_04.jpg

▼足は後方に引きながら横にすべらせるイメージで。2101_P044_05.jpg

もっとできる人は!
反復横跳びのように、左右交互にステップを踏む。同じ位置ではなく、左右に飛び跳ねるのがポイント。

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取材・文/寳田真由美 撮影/西山輝彦 イラスト/ノグチユミコ モデル/戸塚わか

 

<教えてくれた人>
清水整形外科クリニック 院長
清水伸一(しみず・しんいち)先生
埼玉医科大学卒業。茨城県立中央病院、東京都社会保険中央総合病院、埼玉医科大学総合医療センターなどを経て、同センター整形外科医局長、講師を歴任。2006年より現職。日本整形外科学会専門医。

この記事は『毎日が発見』2021年1月号に掲載の情報です。

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