50歳からの後ろ姿が変わる! 背中&お尻を引き締めてくれる「バッタのポーズ」

「いつの間にか体重が!?」「なんとなくダルい...」。何かと体に不調が現れやすい50代女性に向けて、指導歴35年のヨガインストラクター・深堀真由美さんがお薦めするのが「頑張らなくても健康になれるヨガ」。そんな深堀さんの著書『50歳からのついでヨガ』(大和書房)から、普段の暮らしの中で「ついでにできるヨガ」のメソッドをお届けします。

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年齢は後ろ姿に表れる!究極のアンチエイジングポーズ

たるんだお肉が服の上からわかる後ろ姿ほど、年齢を感じさせるものはありません。

背中引き締めと全身のデトックスを同時にできるこのポーズで贅肉を一掃。

たるんだ体にサヨナラしましょう。

お尻の筋肉もキュッと引き締まり、ヒップアップの効果も!

倒れこんだついでにバッタのポーズ

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1.うつ伏せから両足を腰幅程度に開く。手のひらは上に向け、脇を締めて腕をまっすぐ伸ばして息を吐く。

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2.息を吸いながら上体・両腕を上げ、吐きながら両足を持ち上げ5呼吸キープ。

【ココに効く!】
脇の下から腰にかけて広がる、大きな広背筋を鍛えることで背中が引き締まり、ポーズ後に脱力することでリンパ液が一気に流れ、デトックス効果が高まります。

50歳から暮らしに取り入れたい「ついでヨガ」記事リストを見る

095-H1-tsuideyoga.jpg起き上がったり、寝転んだついでにできる36のヨガポーズが紹介されています。もちろん、道具はいりません!

 

深堀真由美(ふかぼり・まゆみ)

宮城県生まれ。深堀ヨガスクール主宰、指導歴35年のヨガインストラクター。15歳でヨガを始め、短期大学を卒業後、人体全細胞をリフレッシュさせる「ブリーズィングヨガ」を提唱。インドのヨガ協会のインストラクター資格を持つ。1991年、ヨガ教室を開講以来、多数の生徒を指導する。

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『50歳からのついでヨガ~更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない!』

(深堀真由美/大和書房)

更年期障害や代謝の低下、自律神経の乱れ…わかっているけれど病院に行くのは面倒ですよね? そんなあなたに贈りたい、いつもの暮らしを変えずに、自然と健康になれる「ついでヨガ」。頑張らずに続けられるメソッドは、忙しく過ごす女性の味方です。

※この記事は『50歳からのついでヨガ~更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない!』(深堀真由美/大和書房)からの抜粋です。
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