「いつの間にか体重が!?」「なんとなくダルい...」。何かと体に不調が現れやすい50代女性に向けて、指導歴35年のヨガインストラクター・深堀真由美さんがお薦めするのが「頑張らなくても健康になれるヨガ」。そんな深堀さんの著書『50歳からのついでヨガ』（大和書房）から、普段の暮らしの中で「ついでにできるヨガ」のメソッドをお届けします。
更年期で上下しやすい血圧は血管を柔軟にして安定させる
エストロゲンの減少によって血管の柔軟性が低下するこの年代の女性は、急に高血圧になるなど、血圧が不安定になりがちです。
滞りやすい下半身の血流をアップして全身の血液循環をよくして、血管をケアしましょう。
足を上げて裏側の筋肉を伸ばすので血流がアップし、足のむくみやだるさも解消します。
起き上がるついでに片足引き寄せのポーズ
１．仰向けから両ひざを立てて息を吐く。息を吸いながら右足を上げ、両手で足首のあたりを持つ。
２．息を吐きながら右ひざを伸ばし、できるだけ顔の方に引き寄せて5呼吸キープ。反対側も同様に。
【ココに効く！】
血行がよくなることで全身の血流の量が増え、血管が広がって血液がスムーズに流れるようになります。これを繰り返すことによって、血管が柔軟性を取り戻して血圧が安定していきます。
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