足のむくみ改善に期待! リンパの流れを促す「小指」の指だけヨガ

健康のために「体を動かそう!」と思っても、運動が苦手だからなかなか始められない・・・。そんなあなたにおすすめなのが『指ヨガ』。「指は第2の脳。ヨガの呼吸を合わせれば、体を使ったヨガと同じだけの効果がある」と35年の指導歴を持つヨガインストラクター深堀真由美さんは言います。そんな深堀さんの著書『指だけヨガ~全身ポーズと同じ効果』(大和書房)から、簡単で気持ちよく、健やかな体を手に入れられる「指ヨガのやり方」を連載形式でお届けします。

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小指だけヨガの効果


【小指】下肢全般に対応!
下半身のむくみ、ひざのだるさ、足のしびれなど


小指に対応する領域は下肢です。

足のつけ根、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首、足の裏など下肢全般と関係しています。

ことに足のつけ根の前面はリンパ節(体内の水分や老廃物を運搬する)が集まっている鼠径リンパ節があります。

そのため、小指を刺激するとリンパ節の働きが活性化されて余分な水分や老廃物の排出を促すので、足のむくみ、だるさが改善されます。

また、ひざのだるさ、足のしびれなどの改善も期待できます。

仰向けで片足を引き寄せるポーズと同効果】

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【やり方】

1.基本の指だけヨガの形をとる。(※以下関連記事を参照)

関連記事:「指先だけでヨガができる!? 話題の「指だけヨガ」知ってますか?/指だけヨガ(1)」

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2.ほかの指は指先を合わせたまま、小指どうしを意識して力を入れて圧の高い状態にして大きく深呼吸、「吸って、吐いて」を5回くり返す。

3.すべての指先に力を入れて指どうしを押し合い、圧の高い状態にして大きく深呼吸、「吸って、吐いて」を5回くり返す。

指を離して腕をおろし、息を吐いて肩、腕、指先の力をぬく。

*1から3を「1セット」として、これを3セット行う。

手元だけで手軽にヨガ体験をしたいなら『指だけヨガ』記事リストはこちら!

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6章にわたり、「指ヨガ」の基本から応用、さらに「足指ヨガ」まで、その効果と方法をイラストでわかりやすく紹介。体験者のレポートも

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深堀真由美(ふかぼり・まゆみ)

宮城県生まれ。「深堀ヨガスクール」主宰。15歳でヨガを始め、大学卒業後、本格的にヨガを習得。「丹田呼吸」を中心とした「ブリーズィングヨガ」を提唱し、インドヨガ協会のインストラクター資格を持つ。1991年、ヨガ教室を開講。2005年に「深堀ヨガスクール」とし、多数の生徒を指導。多数ある著書は累計200万部を超える。

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『指だけヨガ~全身ポーズと同じ効果!!』

(深堀真由美/大和書房)

マットもウエアも必要なし! どこでも、誰でも、どんなに体が硬くても、体に負担をかけずにできる「指だけ」のヨガ教本。ヨガの呼吸法と指への刺激で、毎日簡単に健康維持。これを手に取れば、今日からすぐに元気はつらつ生活に。

※この記事は『指だけヨガ~全身ポーズと同じ効果!!』(深堀真由美/大和書房)からの抜粋です。
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