立ったままや起きた状態で体を引き伸ばそうとしても、体は重力の影響を受けているのでなかなか気持ち良く、のびのびと上へと伸ばしきれません。ところが、寝て行うと最小限の重力の影響で、筋肉を最大限に引き伸ばすことができます。
効果的な簡単ストレッチを、リンパティック・ストレッチを考案した前新マミ先生に教えてもらいました。
しっかりと筋肉を伸ばして血液やリンパの流れを良くする
全身は筋膜という組織で覆われていて、「第二の骨格」などと言われることもあります。筋肉はこの筋膜に包まれていて、筋膜というウエットスーツを着ているようなイメージです。ですから筋肉がいくら柔らかくても、筋膜が硬くなっていれば、スムーズに動くことができません。
筋膜はいくつかの層になっています。日常で同じ姿勢や運動などで同じ動作を続けていたり、姿勢が悪い、けがをする、などによって、筋膜の層と層の滑りが悪くなったり、ある部分がよじれたりするとこりや痛みにつながります。
筋肉をしっかり伸ばしてあげることは立派なストレッチの一つで、血流やリンパの流れが良くなります。そうすると新陳代謝が良くなるので、疲労回復もグッと早くなります。体全体を引き伸ばすことで、よじれたり硬くなったりした筋膜を整えましょう。
さっそく、やってみましょう！
スーパー引き伸ばし（2回）
全身を気持ち良～く、縦に伸ばしましょう。かかとから指先まで、真っすぐになることを意識して行います。
1 片側の伸ばす
あおむけになり、片手を真っすぐに伸ばし、手と同じ側のかかとを突き出します。かかとと指先で引っ張り合いをするように体の側面を10秒間伸ばします。
2 反対側を伸ばす
反対側も同じようにして10秒間伸ばします
◎ポイント
指先とかかとで引っ張り合いをするようなイメージで行うとより効果的です。
3 両手脚を伸ばす
両手と両脚を伸ばし、かかとと指先で引っ張り合いをするように全身を10秒間引き伸ばします。おへそを縦に引き伸ばすようなつもりで行います。
取材・文／石井美佐 撮影／藤田浩司 ヘアメイク／ange
