大人世代の多くの人が抱えているのが、睡眠のお悩み。たとえば睡眠時間の考え方や睡眠薬との付き合いかたなど、基本的な知識がわかっていないことも。今回は睡眠専門医の渥美正彦（あつみ・まさひこ）先生にお話をうかがい、睡眠にまつわる疑問にお答えいただきました。
睡眠時間、起床時間、睡眠薬...「眠りの悩み」にお答えします
Ｑ．何時に起きるのがよいですか？
→熟睡できていれば、短めでも問題ありません。
国際的な基準では、成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間。ですが、短時間でも心身とも健康なら、無理して長時間寝る必要はありません。昼間の眠気に困っている場合は、8〜9時間を目標に睡眠時間の確保を。ただし、65歳以上で「8時間以上布団に留まる」生活を続けると、活動量が落ちて健康リスクが高まるという報告も。
Ｑ．結局、睡眠は何時間がよいのか分かりません。
→決めすぎず、何時「までに」と考えましょう。
「何時」と一概には言えませんが、不眠の人はある程度一定化したほうが良いです。起床が困難な人は、状況が許すなら「8時から10時までに」というように幅を持たせてもOK。「何時に」と決めると、その時間を過ぎると起きるのをあきらめ、なりゆき任せになることが多いからです。起床後は、窓を開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、日々の快眠へとつながります。
Ｑ．早起きはしなくてはダメですか？
→生活に支障がなければ無理しなくてOKです。
「朝活」が人気ですが、夜型の人にとって早起きは苦痛になることも。生活リズムや心身の健康に心配がなければ「変えなくていい」が基本です。ただし、遅寝遅起きだと光を浴びるタイミングも遅れ、午前2時、3時まで眠くならないという悪循環を招くことも。「朝は遅くとも〇時までに一度起きて光を浴びる」という意識が大切です。
