大人世代の悩みの大きなひとつが「睡眠」。ぐっすり眠ってすっきり目覚めたい......そんな希望を叶えるためにできることとは？ 睡眠専門医の渥美正彦（あつみ・まさひこ）先生にお話をうかがいました。
60歳以上の約3割が何らかの睡眠障害を有するといわれています。女性に多く、生活習慣やホルモンバランスの乱れなどが要因です。
「不眠の場合、夜眠ることばかりに目を向けがちですが、実は昼間の過ごし方がとても大切」と、渥美先生。私たちは起床後、太陽の光を浴びてから14〜16時間後に「メラトニン」が多く分泌され、その1〜2時間後に眠くなります。これは日中の過ごし方や習慣によっても変わり、朝起きたときから快眠への道は始まっています。
「40代頃から深いノンレム睡眠が減り、浅い睡眠や中途覚醒が増えますが、これは一般的な体の現象。『若い頃のように眠りたい』と求めすぎるとかえってつらくなるので、無理せず実践しましょう」
不眠は誰でも起こります
「10年の法則」
睡眠時間は10年経つごとに10分ずつ短縮し、50歳を超えると深い睡眠はほぼ見られなくなります。短すぎはよくないですが、若い頃とは違うのが一般的です。
