筋力を高めて腰の負担を軽くしよう!腰痛対策に「飛行機運動」

多くの人が悩まされる腰痛。その原因は激しいスポーツや加齢、生活習慣などさまざまですが、共通するのは「姿勢の異常」なんだとか。今回は清水整形外科クリニック 院長の清水伸一(しみず・しんいち)先生に、腰の負担を軽くする「飛行機運動」を教えていただきました。

運動で筋力を高めて腰の負担を軽くする
飛行機運動

●汗をかくのでお風呂に入る前などに左右10回ずつ行いましょう

●できる人は20~30回行うとさらに効果アップ

《運動で筋力を高めると》
 ・腰の痛みやしびれが改善
 ・呼吸がラクになる
 ・尿もれや便秘を改善
 ・高血圧の改善
 ・不眠やイライラが解消

①軽く足を開いて立ち、両腕を飛行機の羽のように横に伸ばす。

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②片方の足を大きく前に踏み出しながら腰を落とし、2秒ほどキープしたら、①の姿勢に戻る。足を入れ替えて反対側も同様に行う。2101_P043_02.jpg

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【難しい人は】
うまくバランスがとれない人は、壁に手をついて行いましょう。体が安定して安全に行うことができます。

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取材・文/寳田真由美 撮影/西山輝彦 イラスト/ノグチユミコ モデル/戸塚わか

 

<教えてくれた人>
清水整形外科クリニック 院長
清水伸一(しみず・しんいち)先生
埼玉医科大学卒業。茨城県立中央病院、東京都社会保険中央総合病院、埼玉医科大学総合医療センターなどを経て、同センター整形外科医局長、講師を歴任。2006年より現職。日本整形外科学会専門医。

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この記事は『毎日が発見』2021年1月号に掲載の情報です。

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