多くの人が悩まされる腰痛。その原因は激しいスポーツや加齢、生活習慣などさまざまですが、共通するのは「姿勢の異常」なんだとか。今回は清水整形外科クリニック 院長の清水伸一（しみず・しんいち）先生に、腰の負担を軽くする「飛行機運動」を教えていただきました。
運動で筋力を高めて腰の負担を軽くする
飛行機運動
●汗をかくのでお風呂に入る前などに左右10回ずつ行いましょう
●できる人は20～30回行うとさらに効果アップ
《運動で筋力を高めると》
・腰の痛みやしびれが改善
・呼吸がラクになる
・尿もれや便秘を改善
・高血圧の改善
・不眠やイライラが解消
①軽く足を開いて立ち、両腕を飛行機の羽のように横に伸ばす。
②片方の足を大きく前に踏み出しながら腰を落とし、2秒ほどキープしたら、①の姿勢に戻る。足を入れ替えて反対側も同様に行う。
【難しい人は】
うまくバランスがとれない人は、壁に手をついて行いましょう。体が安定して安全に行うことができます。
取材・文／寳田真由美 撮影／西山輝彦 イラスト／ノグチユミコ モデル／戸塚わか
