実は、ひざの痛みは、下肢の筋肉を鍛え直すことで十分に予防や改善ができます。一生自分の足でスタスタ歩くために、ひざを守るためのトレーニングを始めましょう。戸田リウマチ科クリニック院長・医学博士の戸田佳孝（とだ・よしたか）先生に、ひざを安定させる２つの筋肉を強化する体操を教えていただきました。
【正座をすると痛い人】お風呂でひざを曲げて正座ができる足に！
体重をかけながらひざを曲げる正座は、年を重ねるにつれてつらくなるものです。
ですが、水中では浮力が働き、ひざにかかる体重が3分の１になります。
浴槽の中でできる、ゆっくり体重をかけて正座をする練習が効果的です。
お風呂の中でひざ曲げトレーニング
1日２～3回
①ひざを伸ばす
浴槽の中でひざをしっかり10秒間伸ばします。浴槽の長さが足りない場合は、ヘリに腰をかけてひざを伸ばしましょう。
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②できるだけ曲げる
お湯の中で、ひざを抱きかかえるようにして10秒間、できるだけひざを折り曲げます。
①＋②が終わったら...
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正座をする
浴槽のヘリを持ち、体重を徐々に乗せながらできるだけひざを曲げて10秒間静止します。
取材・文／笑（寳田真由美） 撮影／木下大造 イラスト／かざまりさ
