骨は40歳ごろまでは一定量を維持しますが、以降は加齢とともに骨づくりの速度が衰え、徐々に骨量が減少します。そこで、ぜひ毎日コツコツ行いたいのが「60秒骨たたき」。これは、医学博士の中村光伸先生の考案によるもの。骨に刺激を与え「オステオカルシン」という非コラーゲン性たんぱく質の働きを高めることで、骨を丈夫にできる、とても簡単な健康法なのです。ぜひ、試してみてください！
足踏みコツコツ
【立って60秒間×その場で足踏み】
まっすぐ正しい姿勢で立ち、60秒間足踏みをします。
足を地面につけるのはかかとから。
目安は1日１００回。
①足を30cm上げる
正しい姿勢を維持した状態でひざを曲げて約30cm足を上げます。そのとき、バランスを崩して倒れないように気を付けましょう。
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②ストンと落とす
①の状態から力強く足をストンと下ろします。そのとき、地面に着地するのはかかとから。左右交互に自分のペースで足踏みを。
Good Point！
刺激が伝わるように着地はかかとから！
◆1分間の骨たたきを2カ月間続けるとオステオカルシンが増加
30代後半女性、40代前半女性、50代前半女性のモニターに2カ月間『骨たたき』を実施。オステオカルシンの数値を調べました。すると、2カ月後には全員が約20％増加する結果に。
取材・文／木之下潤 撮影／齋藤ジン イラスト／角 裕美 モデル／永谷佳奈
