骨は40歳ごろまでは一定量を維持しますが、以降は加齢とともに骨づくりの速度が衰え、徐々に骨量が減少します。そこで、ぜひ毎日コツコツ行いたいのが「60秒骨たたき」。これは、医学博士の中村光伸先生の考案によるもの。骨に刺激を与え「オステオカルシン」という非コラーゲン性たんぱく質の働きを高めることで、骨を丈夫にできる、とても簡単な健康法なのです。ぜひ、試してみてください!
うでコツコツ
【座って60秒間×左右30秒ずつたたく】
座った状態で片方のひじを曲げて上げ、もう片方のこぶしでひじ関節以外を60秒間たたきます。
①側面もまんべんなく
まずはひじの上側をまんべんなく30秒間たたきます。
そのとき、関節部分は痛める可能性が高いため、避けてたたくように注意。
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②ひじ下の裏側もたたく
次にひじの下側も上から下まで幅広く30秒間たたきます。
ここも①と同じように関節部分は痛めるリスクがあるので避けましょう。
◆1分間の骨たたきを2カ月間続けるとオステオカルシンが増加
30代後半女性、40代前半女性、50代前半女性のモニターに2カ月間『骨たたき』を実施。オステオカルシンの数値を調べました。すると、2カ月後には全員が約20%増加する結果に。
取材・文/木之下潤 撮影/齋藤ジン イラスト/角 裕美 モデル/永谷佳奈