【膝】
太ももとふくらはぎをつなぐ膝は、筋肉や腱、軟骨などが集まる重要な部分。膝関節をしっかりゆるめることで、なめらかな動きが維持しやすくなります。
1．仰向けに寝転び、手足を伸ばします。
2．かかとを床につけたまま左足をスライドさせ、膝を立てます。
3．かかとを床につけたまま左足をスライドさせて（1）の体勢に戻します。
（2）～（3）の動きを10回繰り返す
4．かかとを床につけたまま右足をスライドさせ、膝を立てます。
5．かかとを床に付けたまま右足をスライドさせ、（1）の体勢に戻します。
（4）～（5）の動きを10回繰り返す
＜ポイント＞
膝は痛みが出やすい関節。動かせるよう
であれば無理のない範囲で動かしゆるめ
たほうが効果的です。
