かかとの上げ下げで骨が丈夫に!「かかとコツコツ」のススメ/60秒骨たたき(5)

骨は40歳ごろまでは一定量を維持しますが、以降は加齢とともに骨づくりの速度が衰え、徐々に骨量が減少します。そこで、ぜひ毎日コツコツ行いたいのが「60秒骨たたき」。これは、医学博士の中村光伸先生の考案によるもの。骨に刺激を与え「オステオカルシン」という非コラーゲン性たんぱく質の働きを高めることで、骨を丈夫にできる、とても簡単な健康法なのです。ぜひ、試してみてください!

かかとコツコツ

【立って60秒間×かかとを上げ下げ】

壁に手を添えてまっすぐ立ち、かかとを高く上げて下ろします。

これを60秒間繰り返します。

①かかとは高く上げる

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正しい姿勢を維持した状態でひざを曲げて約30cm足を上げます。そのとき、バランスを崩して倒れないように気を付けましょう。

②勢いよく下ろす

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①の状態からかかとを勢いよく地面に落とします。①と②を自分のペースでゆっくりと行いながら骨に刺激を与えていきましょう。

Good Point!

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可能な範囲で高く!

◆1分間の骨たたきを2カ月間続けるとオステオカルシンが増加

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30代後半女性、40代前半女性、50代前半女性のモニターに2カ月間『骨たたき』を実施。オステオカルシンの数値を調べました。すると、2カ月後には全員が約20%増加する結果に。

【まとめ読み】特集「60秒骨たたき」記事リスト

取材・文/木之下潤 撮影/齋藤ジン イラスト/角 裕美 モデル/永谷佳奈

 

<教えてくれた人>

光伸メディカルクリニック院長 医学博士
中村光伸(なかむら・こうしん)先生

整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を生かした骨トレーニングを提唱する骨の専門医。近年、注目されるホルモン「オステオカルシン」を研究し、骨の強化と全身機能回復を両立する「骨たたき」を考案。

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『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』

(中村光伸/アスコム)

骨の専門医が考えた丈夫な骨を作るための一冊。骨粗鬆症の仕組みから骨の再構築化、骨折の原因、骨を強くするトレーニングに関する内容まで、全5章の中に骨の情報がたくさん詰まっている。

この記事は『毎日が発見』2020年6月号に掲載の情報です。

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