「がん」にかかることなく健康的に暮らすために。食事、生活習慣、そして検診の３つを通して「がん」を防ぐ方法を学んでみましょう。今回は健康増進クリニック 院長の水上 治（みずかみ・おさむ）先生に「『がん』を防ぐためにやってはいけない生活習慣」についてお聞きしました。
【前回】女性の2人に1人ががんになる時代。「やってはいけない」9つの「食事」新常識／がんを防ぐ！「やってはいけない」20のこと
●「やってはいけない」生活習慣編
間違った生活習慣が免疫細胞を減らす
免疫細胞を増やし活性化させること、これが「がん」にならないための最善策です。
そのためには正しい知識を身に付け、毎日の生活習慣に取り入れることが大切です。
まずはここに挙げた「やってはいけない」ことを、生活から排除するようにしましょう。
「『がん』は基本的には遺伝しません（大腸がん、乳がん、卵巣がん、前立腺がん、皮膚がんは家系の影響が比較的大きいとされていますが、絶対ではありません）。親族に『がん』になった人がいないから自分は大丈夫、などと楽観視せず、誰もが『がん』にかかる可能性があることを心に刻み、生活習慣を見直しましょう」（水上先生）
１．やせ過ぎる・太り過ぎるのはダメ
「がん」に限らず、肥満は健康に良くないもの。でも、やせ過ぎていても「がん」のリスクが高まると、国立がん研究センターが発表。「がん」を予防するには、適正なBMI値を保つようにすることが大切です。上のBMI値内に数値が収まるよう食生活を見直すとともに、運動習慣を適度に取り入れましょう。
【がんのリスクが上がらないBMI値は】
女性＝19.0～24.9
男性＝21.0～26.9
２．ストレスを気にし過ぎるのはダメ
10万人の男女を追跡調査した論文によると、女性はストレスに強いため、ストレスにさらされていても「がん」のリスクはほぼ上がらないのだそう。ストレスを受けることに対して、あまり敏感にならなくても大丈夫です。
３．日焼けを過度に避けるのはダメ
水上先生が知る限り「日本人が日光を浴び過ぎて皮膚がんを発症した例はない」とのこと。光を避け過ぎてしまうと、カルシウムの吸収を促し骨量の維持に役立つビタミンDが体内で作られなくなってしまうので、日焼け予防はほどほどに行うようにしましょう。
４．運動をしなさ過ぎる・やり過ぎるのはダメ
適度な運動は、免疫力アップに最適。1日40～60分、軽く汗をかく程度の運動を行いましょう。マラソンなどの激しい運動は、活性酸素をためて細胞を傷つけ、免疫を不活性化してしまうので逆効果です。
【運動になるおすすめ生活習慣】
● 移動手段を徒歩や自転車に
● 積極的に外出する
● 仕事や家事の合間にしっかり体を動かす
● 地域の運動施設やスポーツイベントを活用する
64歳以下は歩行または同等以上の身体活動を1日60分。65歳以上は同様の身体活動を無理のない程度に40分行うことが推奨されています。また、息がはずみ汗をかく程度の運動も週に1回程度行いましょう。コロナ禍ではありますが、感染対策をし、意識して体を動かす習慣を作ることが大切。免疫を高め「がん」や生活習慣病を予防する最善策になります。
５．タバコを吸うのはダメ
ハーバード大学の論文によると「がん」の原因の30％が喫煙習慣だと言われています。つまり「タバコ」をやめれば「がん」になる確率を30％減らせるということに。速やかに禁煙することをおすすめします。
【タバコに含まれる発がん性物質】
●ベンゼン
●2-アミノナフタレン
●クロム
●ニッケル
●カドミウム
●ベンゾピレン
●ヒ素
６．副流煙を吸うのはダメ
タバコ以上に発がん性物質を含んでいて危険なのが「副流煙」。夫が1日20本のタバコを吸っていると、タバコを吸っていない妻が「肺がん」になるリスクは２倍になるといいます。家の中は禁煙」が正解です。
【副流煙（受動喫煙）を防ぐには...】
●全面禁煙の店や 施設を利用する
●タバコを吸ったら、必ずうがいをしてもらう
●タバコのにおいがする場所・人にはできるだけ近寄らない
