血流の悪化や筋肉の緊張で引き起こされるつらい肩こりや腰痛。実は猫背と自律神経の乱れが原因だそうです。今回は医学博士である松平 浩（まつだいら・こう）先生に辛い肩こりをほぐす体操を教えていただきました。
肩ほぐし体操を始めましょう
【基本形】 肩ほぐし
肩こり体操を始める前に行う基本の体操。
全身がほぐれるので、体が動きやすくなります。
行う目安 ：体操の前に準備運動として数回行う
① 肩を上げる（※無理をせずに肩が上がるところまで）
鼻から大きく息を吸いながら両肩を上に上げます。
このとき腕に力が入らないようにしましょう。
② 肩を下ろす
息を吐きながら上に上げた両肩をストンと下ろし、体の力も同時に抜くようにします。
肩甲骨の周りの筋肉をほぐすにはストレッチが適しています。
【ストレッチの効果】
・体を柔軟にします。
・筋肉の疲労を回復させます。
・けがや痛みの予防ができます。
「肩ほぐし」で肩の周りの筋肉がほぐれたら、他のストレッチを行います。
取材・文／松渾ゆかり 撮影／西山輝彦 イラスト／やまだやすこ モデル／永谷佳奈
