脳卒中や心筋梗塞など、さまざまなリスクを秘めた高血圧。「男性よりも女性の方が血圧は低めだから...」と油断をしてはいませんか？ 実は更年期以降の女性は高血圧になりやすく、その際のリスクは男性よりも高めなのだとか。そこで今回は、東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授の市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生に「"血圧を確実に下げる"10の方法」を教えてもらいました。
教えてくれたのは：東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授 市原淳弘（いちはら・あつひろ）先生
専門は内分泌疾患全般および高血圧診療。特にホルモン異常による高血圧、閉経期以降の高血圧など。著書、テレビ出演多数。
血流を良くするには、運動の他、「お風呂につかる」「鼻呼吸をする」「動脈をもむように手足のマッサージ」「関節を曲げる」といったことも効果的。
一つでもいいので毎日続けることで血管が若返り、血圧の安定につながります。
血圧の安定には、NO（一酸化窒素）が大切
血管の健康を守るNOは、残念ながら加齢や生活習慣でどんどん減少します。
しかし、血流を良くすることができれば、NOは産生できます。
《NOが減る生活習慣》
・座りっぱなし
・運動不足
・不規則な食事
・喫煙
・ストレスなど
NOを増やすには、血流を良くする
NOは、血液が血管を流れる際に生まれる「ずり応力」といわれる刺激で産み出されますが、血液中でわずか3～6秒で消失してしまいます。
NOをたくさん産生し続けるには、血流をアップして血管内皮細胞を刺激する必要があります。
NOたっぷり血管
NO少なめ血管
《すぐできるNO産生法》
・ゆっくりと鼻呼吸
・動脈をもんでマッサージ
・体を動かす
・規則正しい食事をする
・しっかりと睡眠をとる
毎日の血圧測定で血管の健康を守りましょう
測定は、快適な室温の中、いすなどに腰かけて体の力を抜き、1～2分間安静にしてから行います。
必ず記録しましょう。
測定は...
朝晩、下の決まった時間帯に2回以上測定し、平均値をとるのがおすすめ。
起床後1時間以内
排尿後、朝食前に計測。降圧薬を飲んでいる人は服薬前に測定を。
就寝前
入浴後1時間以上たってから測定を。測定直前の喫煙、飲酒は避けて。
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取材・文／オフィス・エム（寳田真由美） イラスト／熊本奈津子
