胸の筋肉をきたえる「ハンドプレス」
1 背筋をまっすぐにして手のひらをカラダの前でくっつけひじとひじを近づけるイメージで６秒間押し合う×10セット
【ちょこっとメモ】
自分の力で押せるだけ押そう！
前腕と指先の筋肉をきたえる「ハンドスパイダー」
1 床に指を立てて体重を指全体に乗せそのまま細かく円を描くように６秒回し続ける×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
指全体に体重を乗せることが大事！立って机の上でもできるよ！
（たかツキ なほり ／KADOKAWA）
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